Le tilapia est le nom général utilisé pour couvrir plusieurs espèces de poissons qui viennent sous les espèces de cichlidés. Les espèces de tilapia se trouve généralement dans les eaux peu profondes, des rivières, des étangs et des lacs. Tilapia est très riche en vitamine B12, la vitamine B6, le magnésium, le fer et le calcium.
Il a le potassium et le sodium. Il a saturé et graisses non saturées. Il dispose de 129 calories pour 100 grammes. Tilapia peut être consommé traitée ainsi. Tilapia est dit avoir de nombreux avantages et le rend à la liste des aliments de santé. Manger 2 portions de ce poisson par semaine réduit le risque de maladies cardiaques.
Il a des quantités élevées de protéines et tous les acides aminés essentiels que notre corps a besoin dans l’alimentation. Il y a 26 grammes de protéines présentes dans 3,5 onces du poisson tilapia. Un mâle adulte est recommandé de prendre environ 56 grammes de protéines par jour et une femelle adulte devrait prendre environ 46 grammes de protéines par jour.
Alors qu’une femme infirmière devrait consommer environ 71 grammes de protéines par jour. Le tilapia est riche en oméga-3, qui sont cruciales pour le développement du cerveau chez les adultes et les enfants. Là environ 150 milligrammes d’EPA et de DHA dans environ 5 onces de tilapia. Manger tilapia régulièrement vous aider à contrôler votre poids corporel, comme il est naturellement faible en gras. Il a montré une diminution du poids corporel chez ceux qui ont consommé régulièrement. Il a également été connu pour réduire le risque de maladies cardiaques.
Ingrédients
- ½ kg tilapia
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- paprika 3 tsp
- 1 cuillère à soupe de poudre d’oignon
- 1 cuillère à café de sel
- 1 cuillère à café de poivre
- 1 cuillère à café de thym
- 1 cuillère à café d’origan
- ½ c poudre d’ail
- Sauce – 1 cuillère à soupe de mayonnaise
- 2 cuillères à café de jus de citron
Temps de cuisson
- 20 minutes environ
méthode
- Préchauffez le four
- Avec du papier et frotter un peu d’huile d’olive.
- Ajouter le paprika, le sel, la poudre d’oignon, le thym, la poudre d’ail et de l’origan au tilapia.
- Badigeonner le tilapia avec de l’huile d’olive et frottez les épices là-dessus.
- Placer le poisson dans le four.
- Faire cuire jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés.
- Ajouter la sauce – qui est le jus de citron ajouté à la mayonnaise.
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